ما شاد نیستیم ، به راستی ما نمی خواهیم شاد باشیم ؟ قطعاً پاسخ همه ی ما این است که ما می خواهیم شاد باشیم و بعضی هم می گویند ما شاد هستیم! اگر شما از زندگی خود رضایت دارید و حس خوبی نسبت به زندگی خود دارید به احتمال زیاد شما فرد شادی هستید که هر شب با رویا می خوابید و هر روز با امید بیدار می شوید ، اما اگر کارهای روزمره زندگی برای شما ملال آور است  و دایم غر می زنید ، آگاه باشید که سطح رضایت شما از زندگی پایین است یعنی شما شاد نیستید. سطح رضایت از زندگی با شادکامی ارتباط مستقیمی دراد. اما اين مسئله كه همه مردم به دنبال دستيابي به شادماني هستند، نيازي به اثبات ندارد و اگرچه اغلب گفته مي‌شود كه مفهوم شادماني مبهم است و به آساني تعريف نمي‌شود، اما اغلب افراد به خوبي مي‌دانند كه منظور از شادماني چيست.

اما چرا با تمام تلاشهایی که می کنید شاد نیستید؟ چون شما نمی خواهید هزینه آن را پرداخت کنید، لزوما منظور پول نیست البته پول هم می تواند بخشی از آن باشد. اگر علت تمام مشکلات زندگی خود را همسر و فرزندان و جامعه و اوضاع اقتصادی می دانید، قطعا شما به شادی نخواهید رسید اولین قدمی که باید بردارید همین است : پذیرفتن صد در صد مسئولیت اوضاع زندگی ام. این اولین هزینه ایست که ما باید برای شاد بودن باید پرداخت کنیم. حالا چرا ما نمی خواهیم هزینه کنیم ؟ من با اعضای خانواده ام بد اخلاقی می کنم و در جواب شکایت همسرم می گویم اگر تو هم سر این کار می رفتی بدتر از من می شدی! من شغلم را عوض نمی کنم تا بتوانم تمام بدحالی ها را با آن توجیه کنم. من افسرده می مانم چون صبح ها که دیر به سرکار می روم همه می گویند عیب نداره حالش خوب نیست، کارهایم را در خونه بقیه انجام میدن میگن طفلی حالش خوب نیست. ما با رویکردی رفتار درمانی به این می گوییم پاداش منفی. هر بار که ما از افسردگی مان ، توجهی جلب می کنیم تقویت می شویم تا افسرده بمانیم. پس ما شاد نیستیم چون می خواهیم با آن تمام مشکلات و کم کاری هایمان را توجیه کنیم. وقتی ما تغییر نمی کنیم فقط موقعیت های شکست ما تغییر می کند. اولین گام برای تغییر این است که بپذیرم مسئولیت زندگی من صد در صد به خودم بستگی دارد پس من می توانم آن را تغییر دهم. پذیرش مسئولیت یعنی ایجاد انگیزه و شوق تا بتوانید هیجان مثبتی در زندگی خود تجربه کنید.

از جمله راهکارهای افزایش شادکامی می توان به تمرین چشیدن لذت پرداخت. یکی از راه های افزایش هیجان های مثبت چشیدن مزه لذت های زندگی از طریق مطرح کردن تجربه لذت بخش با دیگران  است که باید بکوشیم این تمرین را به خوبی در زندگی به کار گیریم.